0 kcal

Witam, proszę o ocenę i poprawę diety;-) Info: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 80 Typ budowy: Endomorfik Trening: FBW 3x w tyg. Zapotrzebowanie: 2200kcal Dieta: Posiłek nr 1 8:30 Mleko 2% 300ml kcal:153 b:11 t:6 ww:15 Owsiane 50g kcal:189 b:6 t:4 ww:32 Gold Omega 3 1 kaps Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 [...]

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Współczynnik BMR 1904.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.83 Węglowodany 55% 1807.21kcal = 451.8gram Białko 15%% 492.87kcal = 123.22gram Tłuszcz 30% 985.75kcal = 109.53gram Myślę że w dni treningowe podbić o 300-400 kalorii a w dni nietreningowe o 100-200 [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie możliwe, unikam. Stosowane wcześniej diety : brak. Metabolizm spoczynkowy(MS) 1516kcal Dzienny wydatek energetyczny(DWE=MSxSAF) 2577,2kcal Stopień aktywności fizycznej(SAF) 1,7 Trenuje rano, przed jakimkolwiek posiłkiem. Przed treningiem -szklanka soku [...]

[...] kalorie = BMR – 10% Dzień 6 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15% Dzień 7 – ładowanie węglowodanów = BMR + 30% – Ulubiona część To u mnie wygląda to tak. 2218 kcal Dzien 1 Tłuszcz 1791 kcal / 199g Białko 316 kcal / 79g Węglowodany 0 Kalorie - 2107 Dzien 2 Tłuszcz 1497 kcal / 166g Białko 499 kcal / 124 g Węglowodany Kalorie [...]

Witam. Ważę 60kg na 172 cm wzrostu więc uważam że trzeba by było przytyć. Proszę o sprawdzenie i analizę diety oto ona: 7.00 - 100 g płatków owsianych : B: 12g, WW: 69, T: 7,kcal: 366 - 3 białka z jajek: B: 11, WW:1,T:1, kcal: 54 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 10.00 - 400g jogurtu naturalnego: B: 14, WW:20,T:10g, [...]

[...] o jakies rady co zle, jakas podpowiedz co z tym podwieczorkiem ?;) 70kg 175cm -------------------- Kreatyna 5g - 8:30 Glutamina 5g Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 [...]

[...] w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal jajko 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal - z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - [...]

[...] przerwie. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale niestety nie do końca z głową. Jestem 21-letnim studentem, mam 182cm wzrostu i 77kg wagi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g płatków owsianych 2 jaja szklanka mleka 2 łyżki [...]

Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]

[...] biegam i podciągam sie na drążku, chciałbym rozpocząć diete która pomoże mi w poprawie rezultatów. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane (100gram)366 kcal 7,5 b, 0,5 t, 80g w [...]

[...] gotowana 1 0 9 41 100 ------------------------------------------------------------------- b 36,1 t 21,7 ww 94 kcal 692 ------------------------------------------------------------------- 2)Posiłek 10:00 Białko Tłuszcz Węglowo Ilość |J.naturalny2% 8,60 [...]

4:50 creatine 2 cap max carb --- 100g 369kcal protein 0g. carbohydrate 92,30g. 0g fat musli witch nuts and fruits 100g 398 kcal protein 8g. carbohydrate 57,6g 12,7 fat milk --- 200ml 100kcal 6,4g protein. carbohydrate 9,4g 4g fat kcal=639,5 protein=18,4g [...]

[...] Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to : 3094 kcal dodać 1000 kcal = 4094 kcal. Oto efekt mojej 2 godzinnej pracy : TRENINGOWY : Posiłek 1 : ( śniadanie ) Płatki Owsiane 40g Rodzynki Sułtańskie 45g Mleko 2% 500ml [...]

I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal [...]

mam 16 lat i waze 60kg 180zm wzrostu . to dieta na mase . I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso [...]

Siemanko . do diety chce robić cykl kreatyna + białko . mozecie pomóc ? co jest nie tak czego za dużo i co mozna zmienic ; ) I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - [...]

[...] - 1 pomidor (B:1,8 / T:0,36 / W: 5,4 / Kcal: 36,0) Podsumowanie: 132,72 - białko 105,69 – tłuszcze 223,24 – węglowodany 2381,8 - Kcal Współczynnik BMR 1754.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2719.23 Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram Co o niej sądzicie? Proszę o porady.

[...] sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik aktywności)=1996,9 kcal II sposób z artykułu na forum: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 16,8 (wiek)) + 5 = 1736 kcal 2. Kalorię [...]

[...] 3 razy w tyg. według tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ZAPOTRZEBOWANIE I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik aktywności)=1996,9 kcal II sposób z artykułu na forum: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 16,8 (wiek)) + 5 = 1736 kcal 2. Kalorię [...]

[...] wychodzi: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1993kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]